Заказать обратный звонок

Согласен на обработку персональных данных

photo

Йога для начинающих

Что надо знать про йогу новичку?

Современная жизнь полна стрессов и нервотрепок. Наверное, именно по этому, йога – популярный вид фитнеса среди людей. Она помогает улучшить самочувствие, привести в гармонию свое тело, а также восстановить нервную систему. При этом йога не требует от человека безграничных возможностей, денег или времени.

Йога – отличный инструмент, который поможет познать свое тело. Ведь она соединяет в себе физические упражнения и духовную практику. Чтобы йога доставляла удовольствие, следует придерживаться следующих советов:

  Перед началом занятий стоит надеть комфортабельную одежду, которая не будет сковывать движений и при этом не будет мешковатой. Также не стоит плотно есть или выпивать много воды.

  Во время йоги очень важно правильно дышать. Самое главное: пытаться не задерживать дыхание, дышать спокойно, через живот.

  Делать небольшие паузы между асанами.

  Концентрироваться на каждой позе, прислушиваться к своим ощущениям.

  Не перенапрягаться и не пытаться прогнуться сильнее, чем допустимо.

  Не спешите, делайте все плавно и с наслаждением

  Держите при себе бутылку воды, чтобы отхлебнуть при жажде.

  Делайте небольшую разминку перед началом, чтобы разогреть мышцы.

В йоге, помимо сложных, есть простые и эффективные позы для начинающих. Внизу представлены пять базовых упражнения на каждый день.

                                   

Поза стула – отличное начало дня. Чтобы выполнить это упражнение, стоит встать ровно, ноги на ширине плеч. На выдохе надо потянуть руки вверх и присесть, напрягая мышцы пресса и живота. Выполнять позу 30 секунд.

Поза плуга отлично разминает мышцы. Для этого надо лечь на подстилку спиной вниз, ладони положить вдоль туловища. Ногами, заведя их за голову, старайтесь достать пола. Колени не должны сгибаться.

Поза свечи известна многим с уроков физкультура. Лягте, как и в предыдущем упражнении. Поднимите ноги параллельно полу и, поддерживая себя руками, поднимите таз. Постепенно, от занятия к занятию, увеличивайте время удержания

Поза кошки помогает расслабить позвоночник. Для этого встаньте на четвереньки и медленно прогните спину. Задержитесь, а затем максимально и плавно округлите позвоночник. Повторяйте упражнение 20 раз

И последняя поза (любимая многими) – мертвая поза. Лягте на спину и расслабьте все мышцы. Находитесь в этом состоянии некоторое время. Очистите разум, просто наслаждайтесь расслаблением.

Йога – лучший выбор для людей, которые хотят развить свое тело. После нескольких месяцев регулярных занятий, улучшиться здоровье, а также фигура.